w domu

[...] robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) na jakich obciazeniach pracujesz podstawowych bojach? jak u Ciebie z lapaniem masy? ciagle nie moge pojac, na ch... ktos na Twoim poziomie wytrenowania chce marnowac az 5 dni w tygodniu na trening,skoro 3 w zupelnosci by wystarczyly. patek-nieporozumienie rownie dobrze moglbys w domu zostac. pozdrawiam.

Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] innego najlepiej z apteki pl ile zapodać?, co do diety to mam narazie 3000 kcal pudełkową jak się ogarnę to przejdę na swoją, treningi obwodowe 2x na tydzień no i planuje dołożyć basen do tego czasami orbitrek w domu. Zrobię chyba przerwę od hgh bo odkiedy połączyłem z testem to waga skoczyła, fakt że siła i pompa jak na mnie to jakaś masakra.

[...] ZAMIAST JEDNEGO DORZUC LEPIEJ JABLKO,BANANY WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO. Białko: 15,5 Węglowodany: 135g Tłuszcze: 2,3g Kcal: 608 14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka) BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Białko: 21g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 5g Kcal: 475 17:00 2 bułki z wędliną z fileta z indyka 120g [...]

Na atlasie też szukałem, ale tam są same treningi z przyrządami, a ja szukam ćwiczeń które mógłbym wykonać w domu.

TAAK, poszedłem za radą Andro i pomagam w domu %-) Ciekawe czy ktoś poza Stochem i Żyłą zapunktuje na TCS? :-P

Za niedługo każdy będzie ważył się w domu i przynosił poświadczenie od domowników o wadze

[...] i juz moga Ci zalozyc sprawe. Teoretycznie oczywiscie. Bo moge sie zalozyc ze w 90% przypadkow duzo ostrzej by Cie potraktowali za siekiere niz nun. Ale nie ma co sie tym tak stresowac. Ja trenuje nun od kilku lat i w zyciu nie mialem zadnych problemow. Poprostu trzeba nie lazic z nim po ulicy a cwiczyc w domu albo gdzies w lesie i jest gitara

jak wygladal twoj trening w domu eskpander ? czy pompki, drazek itp?

[...] FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - [...]

KANwa: Bo nikt mi w tym nie pomaga :P W domu jedzenia idealnego do tego nie ma, a ojciec i babka tylko spiskują żeby mi coś na oleju usmażyć -_- kewlak: Nikt nie powiedział że będzie łatwo : P Nie chce na razie masy robić ponieważ trudno będzie mi potem ten tłuszcz zrzucić bo suchą masę ciężko łapie. Poza tym nadchodzi lato i trzeba wyglądać [...]

[...] po tym czasie obserwuj obwody (mierzysz przed rozpoczęciem i co tydzień albo po tych 3 tyg. Jeśli waga będzie w tym samym miejscu a obwody pasa, talii mniejsze to jesteś w domu. Jeśli waga spadnie to podbij o 100 kcal i następny tydzień obserwujesz, jeśli waga wzrośnie to lekko obcinasz powiedzmy o 50 i znów tydzień obserwacji. W każdym razie [...]

[...] że muszę wrzucić więcej protein to przy T3 chyba po prostu jest bardzo trudne. Tak jak pisałem, najgorszy jest brak pompy i ogólne sflaczenie. Pomysł ściągnięcia luster w domu będąc na hormonie tarczycy nie wydaje się taki glupi. Z kiepskim samopoczuciem można sobie poradzić. Kilka kg w dół ale sylwetka jakbby schludniejsza. T3 jeszcze nie [...]

[...] mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]

[...] to inna bajka, i nie chcialbym sie do tego przyzwyczaic bo gdy pozniej dojdzie do bojki np na ulicy i bede tak uderzal to moze nie byc wesolo. Tymbardziej ze nawet np w domu jak sobi uderzam w sciane to automatycznie i wygodnie mi sie wlasnie uderza ukladajac piesc pionowo wertyklanie i uderzajac wlasnie dwoma- trema ostatnimi kostkami, a [...]

Brzuch samodzielnie w domu poza treningiem. Program 300 brzuszków + dodatkowe ćwiczenia. Muszę jakiś plan na brzuch osobny ułożyć.

Rzeczywiscie efekty sa nikłe.Polecam ci ulozyc porzadna diete i dobry trening(najlepiej na silce,ale w domu tez moze byc).Moze opisz swoj trening i wtedy podpowiemy co i jak.

witaj. z bycia otylym sie nie wyrasta, tutaj potrzeba solidnej pracy nad sylwetka. zaczan mozna od typowych podstaw jak 10 wskazowek zywieniowych+trening w domu/silowni 3 razy w tygodniu, pozniej w miare adaptacji organizmu do trenindu i zmian nawykow zywieniowych stopniowe uszczegolawianie diety. regula malych krokow bedzie tutaj jak najbardziej [...]

[...] zgieta w lokciu prawa i lewa trening zajmuje od ok. 50 min. do 1h 15 min- czyli chyba dobrze:) wykonuje na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki dieta: SNIADANIE ok 7.00 chleb ciemny z serem jajko / platki musli z mlekiem 0,5% kakao/ herbata 2 SNIADANIE ok. 11. twarozek, [...]

[...] tym bardziej tłustych jakie wypadały by zjadać. Co do owoców, to wcześniej dokładałem standardowo do owsianki z rana 30g rodzynek, ale wyrzuciłem je mimo że mam dość dużo w domu za free bo nie mieszczą się w bilansie a ciągne redukcje. To powiedz mi dudee, co bys zmienil albo co dorzucił? Co do używania oliwy zamiast np avokado to pisałem kiedyś [...]